あなたのカラダは
４つのあなたからできています。
目に見える肉体であるあなたと
目に見えない３つのあなた。
あなたはふだんの生活で
何を大事に生活されていますか？
今回は、
４つの気質を制する者は成功者に近づく！
仕事も恋も人生も思いどおりにする気質別睡眠セルフケアについてお話します。
こんにちは。
こんにちは。
あなたのココロとカラダのお悩みを根本改善する究極の健康美容法
ナースYUKOの すごい睡眠 ディープスリープケアです。
カラダ（肉体）に良い食べ物
カラダ（肉体）に良い空気の良い環境
カラダ（肉体）に良い運動
カラダ（肉体）に悪い食べ物はやめておこう
カラダ（肉体）に悪い物質は排除しよう
カラダ（肉体）に悪いことは危険だ
目に見えるカラダ（肉体）を中心に
良いものを選択し
悪いものを排除して
その結果、、、
あなたは幸せになれていますか？
この世界は幸せですか？
目に見えるものだけを
なんとかしようとしていても
幸せにはなれません。
幸せになるためには
人生を変えたいのなら
目には見えない３つのあなたのことも
大事にすることが大切なのです。
そして４つのあなたの
バランスが整った状態が
真の健康であり
あなたの人生が幸せになる
唯一の方法なのです。
以前人間を構成する４つのカラダとして
お話しさせていただきました。
今回は４つの気質という側面から
掘り下げてみたいと思います。
目次
気質って知っていますか？それは遙か昔、、、紀元前…
あなたは「気質」ときいて
何を思い浮かべますか？
日本人だと、東洋医学でいう
「気の流れ」とか
「気功」の一種かなと思われる方も
多いかもしれませんね。
実は遙か昔から西洋で伝わってきた
「人間」の見方、人間観なのです。
なんとなく
現代医学＝西洋医学のイメージがありませんか？
実は西洋も東洋も
もともと人間には「気」という
目には見えないものが存在するって
ちゃんと知っていたのです。
ヒポクラテスという名前を
きいたことがありますか？
紀元前400年ごろの
医学の父と呼ばれている人です。
このヒポクラテスが
「万物は地、水、風（空気）、火からなる（4大元素）」
という考え方を基にして
「体液論」というのを唱えたのです。
この「体液論」が
「気質」の話につながるのです。
医学の父、ヒポクラテスさんは言いました
紀元前400年の医学の父
ヒポクラテスさんが言ったことは
人間の身体は
４つの体液
①黒胆汁（肉体）
②粘液（生命体/生命力）
③黄胆汁（感情体/心）
④血液（人格体/精神）
でできていて
そのバランスが保たれているうちは
「健康」
バランスが崩れると
「病気」になる。
東洋医学でも
「気の流れ」といって
気を「流れるもの」
として表現していますね。
ヒポクラテスさんが
「体液」と表現したのは
その流れを視ていたから。
この４つの体液で
強く働いているものを
「気質」で表現したのです。
①黒胆汁（肉体）が強く働いている＝憂鬱（地）質（※メランコリー）
②粘液（生命体/生命力）が強く働いている＝粘液（水）質
③黄胆汁（感情体/心）が強く働いている＝多血（風）質
④血液（人格体/精神）が強く働いている＝胆汁（火）質
「メランコリー」ってきいたことあるでしょう？
もしかして使ったりもしていない？
「私、今日はなんだかメランコリーなの…。」って。
次にあなたの今の気質度をチェックしてみましょう。
あなたの気質をチェック！
まずは先入観なしで気質度チェックしてみましょう！！
○２点 そう思う
△１点どちらでもない
０点当てはまらない
の３段階評価で、それぞれの点数を出してみてくださいね！
憂鬱質（メランコリー：地）度チェック
１、困難なことがあるとすぐに落ち込む
２、気持ちの切り替えがうまくできない
３、人間の「幸せな話」よりも「不幸な話」に関心がある
４、やせている方だが、自分の身体が重く感じる
５、身体が硬いほうで、肩が凝りやすい
６、人の話を聞いていてもつい、自分のことを考えている
７、物事を自分で判断したり決定するのが苦手
８、何かを考え始めると、何も耳に入らなくなる。
９、猫背でいることが多い
１０、足取りが重く、足を引きずるように歩く
１１、どんな出来事でもその意味を考える傾向がある
１２、特定の思想や宗教に染まりやすい
１３、世間の目が気になる
１４、父親の存在が障害になることが多い
１５、過去の思い出に浸ることが多い
粘液質：水の気質度チェック
１、マイペースだと思う
２、他人の問題にはあまり関心がない
３、考えているわけでもなく、ぼーっとしていることが多い
４、どちらかというとぼっちゃり体系
５、手足が冷えやすい
７、食べることが好き
６、部屋は散らかっている
８、変化が苦手
９、自分の中に閉じこもりがち
１０、手足によく汗をかく
１１、ゆっくりした足取りで歩く
１２、自分のペースを乱されるとイライラする
１３、家族や親戚の目が気になる
１４、母親の生き方に影響を受けやすい
１５、自己紹介が苦手
多血質：風の気質度チェック
１、いろいろなことに興味がわくが、長続きはしない
２、嫌なことはすぐに忘れる
３、飽きっぽい、常に刺激を求めている
４、やせ型で、体は軽い
５、ひとつのことをとことん突き詰めることが苦手
７、おしゃべり好き
６、自分の好き嫌いで、物事を決めがち
８、社交的で、誰にでも開いている
９、夢をよくみる
１０、足取りは軽やかだが、地に足がついていないようにも見える
１１、流行には敏感
１２、一か所に定住するより、旅してまわりたい
１３、世間の目はあまり気にならない
１４、母親の感情の影響を受けやすい
１５、発想力が豊か
胆汁質：火の気質度チェック
１、考えるよりに先に行動する
２、自分の意志を熱く押し通す
３、常に自分が正しいと思っている
４、背は低めで、どっしりした体形
５、自分も熱く、暑さに弱い
６、人の話には耳をかさず、自分の意見を押し通すことが多い
７、人生は自分で切り拓くものだ
８、物事の決断は早い
９、怒りやすいが根に持たない
１０、地面を踵から踏みしめるように歩く
１１、社会常識よりも自分の信念が大事
１２、他人んお意見に耳を傾けるのが苦手
１３、何事も挑戦するのが好き
１４、食欲が旺盛
１５、父親の生き方
さぁ、すべての気質度チェックできましたか？
どんな人にも４つの気質はすべて備わっているのです。
気質は一般的な血液型のような
分類学でも占いではありません。
とはいえ、あなたの今の気質の偏りが
チェックした数の多い少ない
としてみえてきますね。
一番数が多い気質が今のあなたの気質です。
そして占いではないというのは、
この4つの気質・性格は、
訓練によって誰でも習得が可能
というところなのです。
次にそれぞれの気質の性質と
気質別睡眠セルフケアについて
お話ししていきます。
あなたの今の気質と睡眠セルフケア
まずは、4つの気質を表現している詩のご紹介から。
「四つの気質と途上の石」
by ハインリヒ・パイトマン
石の上を元気に軽々と飛び越えるのは多血質。
つまずいたところで気にもとめない。
胆汁質は、鼻息荒く力強い足で石をどけ、
うまくいけばその目はきらめく。
粘液質は歩調を適度にゆるめ、
「お前がどかないなら回り道をしよう。」
しかし、石の前にじっとたたずむのは憂うつ質。
その顔には果てしない不運への嘆きが浮かぶ。
この詩にあるような
４つの気質は
あなたの中でも
年齢やその時々の状況によって
変化して出てくるなと感じませんか？
とはいえ、ほとんどの人には
どの気質が出やすいかという
偏りがあると思います。
それがその人の
気質的な個性とも言えます。
知れば知るほど
自分や周りの方への理解がすすみますよ！
気質度チェックで一番数が多かった
気質を参考にされてみてくださいね。
憂鬱（地）質のあなたへ
憂鬱という言葉から、
あまり良い印象を受けない方もいらっしゃいますが、
会社の経営や技術・学問の習得など
何かを創り上げるときの基盤づくりの場面では
必ず必要な人材です。
1人で黙々と仕事に打ち込んでいる、
きっとあなたは憂鬱（地）質
一言であらわすと
長所：道徳観にあふれ世界とともに悩むことのできる人
短所：不満を口にしがち
人物像
名探偵シャーロックフォームズ
のび太（ドラえもん）
適職
研究者
プログラマー
リスク管理者
寝室や寝具のおすすめカラー
青や黒といった「精神性を感じるような深い色」を部分的にとりいれるとよいでしょう。
全体像
数字や情報に強く、
論理的に物事を考えるタイプ
我慢強さと堅実さは断トツ
1つのことを腰を据えて
コツコツコツコツ積み上げる力があります。
現実的な思考が最も高く、
感情に左右されないリアリスト。
なので時に非人間的になることも。
意見も空想的なところがなく、
実現不能だと判断したことがらには目もむけません。
「やる」と決めたものは
最後までやる粘り強さはあるが
時間がかかりすぎる傾向があり頑固。
やや内気で、基本的には社交の場が苦手。
１人の時間が大好き。
ですが、自分よりも弱い人を見かけると
心からその人のために
献身的にふるまいます。
睡眠セルフケア
年間を通して、
体を冷やさないようにしましょう。
布団の中には湯たんぽを！
寝る前の足浴もおすすめです。
温泉に浸かったりなど、
心が幸せで満たされるような
環境に身をおきましょう。
寝る前にハチミツ入りカモミールティーもおすすめ！
新聞やニュースをみて、
世の中には自分よりももっと
不幸な人たちの存在に思いをよせましょう。
自分だけが不幸だと考え始めると
身体が固くなり
血行障害を引き起こし、不眠につながります。
他の気質との関係
胆汁質：圧力を感じ、荒々しく感じる。怖い存在で一緒にいるとストレスが溜まる。
多血質：やることなすこと早すぎて、つかめない。
粘液質：一緒にいて心地がよい。
憂鬱質：待たされても大丈夫。
粘液（水）質のあなたへ
あなたの周りにマイペースで
ムードメーカー的存在の方っているでしょう！？
その方はきっと粘液（水）質
一言であらわすと
長所：忍耐があり一貫性がある
短所：ものぐさで横着なところがある
人物像
名探偵ポワロ
ドラえもん
適職
社会をリードする政治家や学者
他の人間の才能を引き出すプロデューサー
癒し系タレント
ルーティンワーク
寝室や寝具のおすすめカラー
「わび・さび」を感じるような「渋い色」や、
「自然を感じるアースカラー」
全体像
天然系マイペース
場のムードメーカー的存在。
「協調性」と「柔軟性」にとんだ気質で
行動力はあまりありません。
のんびりと好きな物を食べ、
好きなことを楽しむ。
自分の心地良さを重視します。
マイペースにゆっくりとした時間が
流れるままに過ごすことが得意です。
いい意味でブレる事はありません。
筋道のつくり方に
極めて「応用」がききます。
自己主張をあまり持っていませんが、
入れ物に自分の形を合わせる
柔軟性があります。
場の中で自在に動き回る
機動力もあり、
いくつかの意見を
まとめる能力もあります。
おっとりした外面ですが、
実は相手に対して気をつかう力は
一番秀でています。
自分の内側に向かってしまうと、
憂いや悲しみを外に出さずに
自分を傷つける行動に
出てしまう事もあります。
また快楽や誘惑に弱く、
だまされやすい面もあります。
睡眠セルフケア
生活リズムの崩れが
健康の崩れに直結しやすい気質です。
朝起きたらカーテンを開けて
太陽の光を浴びましょう。
夜型なら夜型でのリズム
ならよいのです。
しかし、交代制で
夜勤があるような仕事をしていると
健康を損ないやすいです。
玄米菜食の食事がおすすめの気質です。
年間を通して温かい飲み物を、
カモミールなどの花のハーブティーは
特におすすめです。
ただし、水分の摂りすぎには
気をつけましょう。
むくみがでたり、
目の下や顔が腫れぼったく
なっているときは要注意！
疲れがたまっている証拠です。
粘液質からみた他の気質との関係
胆汁質：尊敬し好きになるタイプなので夫婦となることが多いです。胆汁質の要求にはつらく感じることが多いです。
多血質：なかなか信頼ができない相手です。何か一緒に成し遂げることがあると初めて信頼感をもてるようになります。
粘液質：一緒にいると心地がよく、夫婦となることがが多いです。
憂鬱質：親しくなると相手を評価したくなってきます。憂鬱質の深く物事を追求する面を大変だと思い、そんなことは役に立たないのではと思いがちです。
多血（風）質のあなたへ
風のようにやってきては
魅力的な話をしていたかと思えば
気づいたらもうどこかへ…
まさに自由人…っていますよね。
その方はきっと多血（風）質。
一言であらわすと
長所：感心が大きく、対象に対して愛にまで高まることがあります。
短所：落ち着きがなくソワソワしている印象。物事を深くまで掘り下げることはせず、表面的な物事で終わりになりやすい。
人物像
古畑任三郎
明石家さんま
スネ夫（ドラえもん）
適職
哲学者
芸術家
お笑い芸人
司会
フリーター
寝室や寝具のおすすめカラー
ピンクや黄色や薄緑や水色といった、「空気を感じるような明るく軽い色」
全体像
「論理性」と「空想性」
一見矛盾とも思える両方の性質を備えています。
好奇心旺盛で新しい物好き、
様々な物事に関心を持ちます。
社交的でユーモアもあり
楽観的で明るいので、
周りから注目を集める存在です。
イメージやインスピレーションを元にした
創造力や発想力に長けていて、
いろいろな情報を統合して
他の人が思いもつかないような
新しいものを創りだし表現することが得意です。
ただし、コツコツと物事を進めていくことが苦手で、
飽きっぽいところがあります。
人間関係では、
言葉が辛辣ですので
思いっきり相手が
「ぐさっと」くるような事を平気で言ったりします。
口論など行えば、結論も出ずに
お互いにボロボロになることも。
常に変化を求め、変化を楽しむことが出来る
自由人です。
睡眠セルフケア
朝食にチーズやヨーグルトなどの
乳製品をとりいれるのがおすすめ！
疲れを感じた夜は
レモングラスやペパーミントなどの
葉のハーブティーがおすすめです。
食事は肉や砂糖を控えめにしてくださいね。
肉や砂糖を摂りすぎると
カラダにトラブルがでやすい気質です。
神経痛がでているときは
ストレスがたまっている証拠
睡眠の質も悪くなっています。
多血質のあなたには
わがままでいられる環境が必要なのです。
最近人にあわせてばかりなのではないですか？
あえて、自分の好きなように
過ごす時間や場をつくりましょう。
ベッドにはいったら
空想の世界に浸りましょう。
もし空想の世界に浸る間もなく
眠ってしまっているのなら
脳が悲鳴をあげていますよ！
寝る前に空想の世界に浸れるかが
多血質のあなたの睡眠にとっては
最も重要なのです。
多血質からみた他の気質との関係
胆汁質：魅力的な存在です。胆汁質がカッカするのを楽しんでしまうところがあります。うまくいくと胆汁質の気持ちを軽くします。うまくいかないと胆汁質に噛みつきます。
多血質：気楽な場所では上手くいって楽しい関係。ペアで仕事をするなど真剣な場面では、なかなか難しい。
粘液質：粘液質をおちょくったりからかったりするのは禁。粘液が上司や管理する側だと上手くいきます。
憂鬱質：誰よりもかっている、好感度が高い。憂鬱質が上司で、多血が部下だと上手くいく。自分の空間が広がる。
胆汁（火）質のあなたへ
いつも皆を引っ張ってくれる
リーダー的存在
体育会部長の彼はきっと…胆汁質
一言であらわすと
長所：勇気があり、リーダー的存在
短所：怒りやすく怖がられる
人物像
刑事コロンボ
ナポレオン
ジャイアン（ドラえもん）
適職
社長
組長
現場監督
スポーツ選手
体育の先生
指揮者
寝室や寝具のおすすめカラー
赤や紫といった「自己主張の強いはっきりとした色」を部分的にとりいれてみましょう。
全体像
「能動性」と「実行力」の塊。
体育会系という表現が
ぴったりです。
目標意識が非常に強く、
実行力に優れ決断力もあり、礼儀正しいので、
さまざまな場面で
リーダー的存在となります。
人を引っ張ること
場を仕切ることに
プレッシャーも感じません。
組織で何かを決めなければならないときなど、
物事は極めて短時間ですむでしょう。
ただし、 自我が強く
問題事はハッキリと結論を出さないと気が済まないため、
時には敵を作ってでも
自分の想いを最後まで突き通します。
権力的になるなど
自己中心的一面も見られます。
真剣になりすぎて
他人にも厳しくなり
感情が高ぶると
言葉も感情的になり
ときに暴力的となります。
そこを理詰めで批判すると
「かっとなって」
口もきいてくれなくなったり
逆切れをおこしたりもします。
睡眠セルフケア
朝のコーヒーが
体内リズムを整える
助けとなります。
自分を抑えすぎると
高血圧症状がでやすくなります。
高血圧症状のでているときは
睡眠の質も悪くなっています。
睡眠不足が続くと
暴力的になり切れやすくなります。
まずは自分の信念を貫きましょう。
まわりに伝わらないと感じたときは、
まずは深呼吸。
ゆっくりと息を吐くことに意識しましょう。
他人に意見をあわせるのではなく
自分の考えが相手に伝わるような言葉を
甘いものとコーヒーを飲みながら、
考えましょう。
生野菜中心の食生活を意識すると
質の良い睡眠につながり、
胆汁質の良い面があらわれやすくなります。
胆汁質からみた他の気質との関係
胆汁質：お互いにぶつかりやすい。
多血質：多血質の人間はオーバーだと思っている。
粘液質：性格は買っている ちょっとゆっくりすぎるとイライラすることがある。
憂鬱質：価値がないと思うことがある。
気質を制して成功者に近づくということ
いかがでしたでしょうか。
今回書いた４つの気質に関しては、21歳以上の大人が対象です。
（子どもの気質はとらえ方が少しちがうので、またつぎの機会にでも）
４つの気質の性質について
知れば知るほど
自分や周りの方への理解がすすみます。
相手の気質を知ることで
相手への理解につながり人間関係がスムーズになります。
また、気質にあう睡眠セルフケアを選択することで、
よりあなたの睡眠をすごい睡眠に近づけることができるのです。
人がある分野で成功するためには
この４つの気質を
感覚的、経験的に理解することが必須条件なのです。
そしてすごい睡眠で
あなたの仕事も恋も人生も思いどおりになる！
