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もしかして不眠症かも?まずは世界標準指標でセルフチェックしてみましょう!

2022年2月12日

「もしかして、私、不眠症かも!?」
そんな思いを持たれている方は あなただけでは ありません。


長引くコロナ禍で睡眠の問題を訴える方が増えているのです。

「不眠」誰にでも起こる状態なのです。


今回は、「不眠症」とはどんな状態か〜1分でできる信頼度の高いセルフチェック「アテネ不眠尺度」について取り上げますね。



こんにちは!
あなたの不調を根本改善する
すごい睡眠 ディープスリープケアのです。


悩んでいても何も解決はしません。
まずはチェックしてみましょう。


不眠症は日本人の国民病です

日本人の成人を対象にした調査によると 5人に1人睡眠の問題を抱えており 1700万人以上もの人が 治療を必要とする睡眠障害を抱えていると言われています。

「眠りの問題」は特殊な状態ではありません。

誰もに起こりうる状態なのです。


不眠症って何?

誰でも1度くらいは「眠りたいのに眠れない」そんな経験をお持ちではないでしょうか。

✔️ 仕事のことが頭から離れない

✔️ 入試や発表会の前の日

✔️ 旅行先のホテル

眠れない原因は様々です。

通常は数日〜数週間でまた眠れるようになります。

けれども 1ヶ月以上にわたって不眠状態が続く場合があります。

ただ「眠れない」だけで、日中は元気で何も問題はないのならば まだ良いのですが。

✔️ 疲れが取れない

✔️ 頭が重い状態が続く

✔️ うつ状態

✔️ 意欲がわかない

など、日中に身体や心の不調を自覚するようになると「不眠症」と診断されます。

もしかして私、「不眠症かも?」と思ったら、まずはご自身で睡眠の状態をチェックしてみましょう。

睡眠のセルフチェックは様々なものがありますね。

ゲーム感覚で楽しめる方は、様々なものを試すのも良いですが。

本当に悩まれている方は、いろいろな診断を試すことはお勧めできません。

まずは 1番信頼度の高い、世界標準指標となっている「アテネ不眠尺度」でのセルフチェックがおすすめです。


世界標準指標 アテネ不眠尺度(AIS)で不眠症度を1分でチェック

世界共通の睡眠評価法として2000年に世界保健機構(WHO)が設立した「睡眠と健康に関する世界プロジェクト」が作成したものです。

以下の8項目それぞれで、過去1カ月間に、少なくとも週3回以上経験したものを1つずつ選んで□にチェック✔️を入れてください。

チェックが全て終わりましたら、最後に 不眠症度を診断する をクリックしてくださいね。

Q1.布団に入り寝ようとしてから実際に眠るまで、どのくらいの時間がかかりましたか?

Q2.夜、寝ている途中で目が覚めましたか?

Q3.予定していた起床時刻より早く目が覚めて、その後、眠れないことはありましたか?

Q4.夜の眠りや昼寝も合わせて、睡眠時間は足りていましたか?

Q5.全体的な睡眠の質(長さは関係なく)について、満足していますか?

Q6.日中は気分良く過ごせましたか?

Q7.日中の体と心の調子(パフォーマンス)は、いかがでしたか?

Q8.日中の眠気はありましたか?

こんなお悩み抱えていませんか?

こんなお悩み抱えていませんか?

  • 最近、日中のパフォーマンスが落ちてきた...年だからかな。
  • 仕事のことが頭から離れず眠れない…、眠りも浅いようで夜中に目が覚めてしまう...。
  • 睡眠が大切だなんてわかっている…、でもやらなければならないことが多すぎて眠る時間がない…。
  • 食べていないのに太ってきた...運動したいが気力も時間もない…。
  • 目の下のクマやたるみが気になる…エイジングケアをしたいが美容整形やサプリはやりたくない…。
  • 最近体調がすぐれない…病気のリスクは避けたい、病院の薬は飲みたくない...。

このような お悩みを抱えているのに
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「いつものこと…体質だから…」と
諦めてしまっているのだとしたら


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